（Nadi Shodhana / Anulom Vilom Pranayama）
課堂剛開始時常用來幫同學回穩身心、找到呼吸的速度。因較為溫和，也是 Kristy 平時練習時最常搭配使用呼吸法！
這個呼吸法傳統上認為可以平衡左右脈能量通道，初次嘗試者，建議於專業瑜珈老師指導下練習～
✅ 益處：平衡左右脈能量通道、平衡交感與副交感神經、減輕壓力、促進心肺功能、提升專注力、身體排毒
❌ 注意：嚴重呼吸道系統問題、心臟病、暈眩、懷孕，以上應諮詢醫生意見，並在專業瑜珈老師指導下練習
🌳步驟：
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舒適坐姿、脊椎直立、肩膀放鬆、眼睛輕閉
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右掌打開，食指中指彎曲，使用大拇指與無名指控制左右鼻孔開闔
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拇指蓋住右鼻孔，左鼻孔和緩深吸氣
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無名指蓋住左鼻孔，拇指放開，右鼻孔和緩深吐氣
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右鼻孔氣息吐盡後接著和緩深吸氣
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拇指蓋右鼻孔，無名指放開，左鼻孔和緩深吐氣
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以上為一回合（左吸—右吐—右吸—左吐），可重複5—7回合
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完成後，可維持眼睛輕閉，手放於膝蓋掌心朝上，在靜坐中讓自己恢復自然呼吸，並如是關照任何升起的念頭感受
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過程中有頭暈、想吐、任何不適都應立即停止練習，引導自己恢復自然呼吸
🌳🌳練習變化式
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加入閉氣，左吸—（閉氣）—右吐—右吸—（閉氣）—左吐）
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熟練後改變時間長度，吸氣：閉氣：吐氣
- 吸吐等長1：1：1
- 吐氣兩倍於吸氣1：1：2
- 閉氣四倍於吸氣1：4：2
🌻名詞翻譯：
Nadi（能量通道，脈管）
Shodhana（清潔、淨化、淨化過程）
Anulom（順向、順應自然）
Vilom（逆向、相反、對抗規律）