Ashtanga Yoga vs. Ashtanga Vinyasa
🪷 「八肢瑜伽」是什麼？
八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）是由兩個梵文字根組成：
Ashta 是「八」，Anga 是「肢、部分」。意思是「由八個支分所構成的瑜伽」。
這個概念出現在西元 2～5 世紀之間的《瑜伽經》（Yoga Sūtra）裡。這本著作出自瑜伽士帕坦加利（Patañjali），是早期將瑜伽修行整理成系統的重要經典。
📖 雖然現在常說《瑜伽經》是瑜伽哲學的經典，但它不是為了討論抽象理論而寫，它實際上是一份如何修行的手冊。
帕坦加利認為，透過八肢完整的練習途徑，可以通往「連結、合一」（Yoga 一詞的原意）。這種整合觀點，可以看作是早期幾種瑜伽傳統——像是奉愛瑜伽、智瑜伽與業瑜伽——精神的延續與融合。
✨ 八肢練習內容簡介
這八個練習環環相扣，不是線性完成，而是彼此支持、循環深化的：
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Yama：對外的行為準則（如不暴力、不說謊）
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Niyama：對自己的內在修持（如保持清淨、誠實）
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Asana：體位法練習，穩定且舒適的身體姿勢
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Pranayama：呼吸與能量的調節
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Pratyahara：感官內收，把注意力由外轉內
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Dharana：集中專注於一點
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Dhyana：冥想，持續流動的覺知
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Samadhi：合一的境界，與整體融合
🧘 阿斯坦加流派的意思是？
在現代瑜伽教室裡，我們常聽到「阿斯坦加瑜伽」這個詞，指的其實是 Ashtanga Vinyasa，是由帕達比喬伊斯（Pattabhi Jois）在 20 世紀發展出來的一套練習方式。
這套方法強調固定的體位序列、流暢的串連、與穩定的呼吸與凝視點。雖然它沿用了「Ashtanga」這個名字，但重點是透過動態練習體現八肢精神，而非逐條教授經典中的八肢。也可以理解為：「阿斯坦加流派，是八肢瑜伽的身體實踐版本」。
🌿 兩者的關係？
你可以這樣想：
- 八肢瑜伽 是一個完整的修行地圖
- 阿斯坦加流派 是其中一種實踐，它透過刻意編排的體位、呼吸、凝視與流動，把這些精神融進日常練習中
簡單說，如果希望了解修練瑜伽的全貌與要點，那或許你會對《瑜伽經》有興趣。
如果你是想在眾多現代瑜珈課程中，體驗結合傳統精神的練習，則可以嘗試看看阿斯坦加流派。
🌸 Kristy 說…
那天教課講到八肢，說到很難想像當初帕坦加利為什麼選用 Ashtanga (Ashta 八，anga 肢、部分）這個字。回家後接連看到兩隻「蜘蛛🕷️」，突然發現一切都說得通。一是透過八隻腳，身軀得以穩固或是迅速移動。二是從織網習性延伸，網也像是輪的意象，不禁讓我聯想起藥輪、八卦或是塔羅的命運之輪。也就是說，投入瑜伽八肢的練習，近乎是在編織一個會轉動生命的輪子。